冬天一到，热腾腾的火锅、烧烤成了餐桌常客，户外活动却越来越少。您知道吗？这正是便秘、痔疮等“难言之隐”的高发期。

数据显示，冬季这类问题要比其他季节多出三到四成，其中大部分都与便秘有关。别担心，学会科学防护，就能安稳过冬。

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为何冬天“菊部”易出事？

天干物燥水分跑：冬季气候干燥，人体水分流失快，肠道“缺水”容易导致大便干结，排出时摩擦增大，损伤肛管。

饮食偏辣又久坐：火锅、辛辣食物加上年末酒局增多，容易刺激直肠黏膜；天冷不爱动，久坐久站导致胃肠蠕动变慢，盆腔血液循环变差，时间长了易诱发痔疮。

作息乱、节奏差：熬夜、暴饮暴食会打乱肠道正常节律，加重便秘问题。

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这些信号提醒您该注意了

便秘自查：如果您每周排便少于3次、大便干硬像羊粪球、排便费力超过10分钟或便后总觉得没排干净，符合一项就要警惕。

痔疮典型表现：排便时出现鲜红色血迹、肛门有肿块脱出、肛门处瘙痒或坠胀疼痛（久坐后加重更要注意）。

温馨提示：如果长期以来都是2-3天排便一次，且没有不适，不算便秘；但如果便血颜色暗红、伴有腹痛、体重下降，请务必及时就医。

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做好这些，远离烦恼

●人人该养成的5个良好习惯

喝够水：每天少量多次喝足1500-2000毫升水。

吃对纤维：每天保证25-30克膳食纤维，多吃芹菜、菠菜、苹果、燕麦等，每周吃辛辣食物不超过2次。

养成排便好习惯：尽量固定时间（如早餐后），控制在5-10分钟内，排便时别玩手机、看书。

避免久坐久站：坐45-60分钟就起身活动5分钟；需要久站的，每2小时换个姿势。

保持清洁：便后建议用温水清洗或湿厕纸擦拭，每天可用40℃左右温水坐浴5分钟，穿棉质透气内裤。

●加强版护理：两招更有效

动起来：每天做2-3组提肛运动（每组收缩肛门30次，保持3-5秒再放松）；每周坚持3-4次快走、慢跑等有氧运动，每次30分钟以上。

中医调理：饮食上可试试银耳百合羹（每周2-3次）、木耳芝麻茶（代茶饮）、蜂蜜柚子茶（每天1次）。平时也可按揉中脘、天枢、足三里等穴位，每个穴位1-2分钟，帮助促进消化。

●特殊人群专属提示

孕妈妈：每天适当散步30分钟，避免长时间坐着或站着，多吃高纤维食物。

老年人：保证每天饮水，主食可加入小米粥、玉米糊等易消化的粗粮，排便时脚下踩个小板凳，能减轻肛门压力。

上班族：可在座椅上放个透气坐垫，下班后花10分钟做做提肛运动。

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出现这些情况，请及时就医

●痔疮脱出后卡住、无法回纳，伴有剧烈疼痛或出血较多；

●便秘持续超过2周，调整饮食运动后仍无改善；

●便血颜色暗红、带有黏液，同时伴有腹痛、体重明显下降。

冬季护肛口诀

冬季护肛，记住口诀：补足水、吃够纤维、定时排便、适量运动。身体有不适千万别硬扛，及时调整或寻求专业帮助，才是对自己最负责的态度！

（平阳部肛肠科 供稿）

初审：许亦含 张智勇

复审：毕海波

终审：周 艳

发布于：北京市